witam. jestem teraz na diecie low carb, prosze o ocene. Zapotrzebowanie okolo 2700kcal trenuje 4x w tygodniu sobota, niedziela, wtorek i sroda Aeroby od poniedzialku do piatki jezdze do pracy rowerem, dziennie wychodzi okolo 15km dodatkowo w piatek, niedziela i wtorek zaraz po treningu bieganie okolo 20min w pierwszym tydoniu dodawac bede okolo [...]
Siema Chciał bym sie przygotowac do 2 cyklu a więc mam do wydania 200zł Dieta dobra jest trening dobry jest Staż : 6 miesięcy rególarnych cwiczeń Waga : 67kg Wzrost: 172cm wyciskanie na klatke : 70kg i tak zamiezam kupic: -Cell Pump 450g 67zł -Mono vitalmaxa 33zł (juz mam a więc tego niewliczajmy w te 200zł) -Thermo speed 90 kaps 43zł ( bo [...]
Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 100-150zł 12) uwagi i sugestie brak Stosować lepiej jakieś białko kretynę? jeśli kreatynę to jaki rodzaj kreatyny najlepiej? I mam jeszczę prosbę o dobranie witamin,Czy ZMA od was by mi coś dało? Pozdrawiam
Witam! Chciałem zrobić cykl na wyżej wymienionych. Czy to dobry zestaw? Jak najlepiej dawkować? To mój trzeci cykl. Wcześniej było Green magnitude + białko a drugi Cm3+ hyper fusion. Chodzi mi o przyrost suchej masy mięśniowej i siły.Zastanawiem się również nad czymś innym niż xp jeśli macie jakieś sugestie to proszę podpowiedz;) z góry Dziękuję [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
[...] 25 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: chyba rozsadna (ok 2500 kcl) wiekszosc z wegli i bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko vitalmax 82 cfm, zma
witam wszystkich... Cwicze na powaznie tzn z odpowiednia dieta treningiem juz ponad dwa lata (rownoczesnie dosc duzo pracuje ) na poczatku zredukowalem sie z przecietnego chlopaka z malym brzuszkiem do poziomu chuderlaka nastepnie zaczelem budowac mase i dobrze mi to szlo do czasu.... obecnie ciezko mi zalapac dobrej jkosci mieska ,kg ida w gore [...]
[...] o takich rzeczach: a) stak przedtreningowy np. No Shotgun, Storm, Green MAgnitude, Assault? Fajnie jakby była duża pucha na cały cykl. b) kreatyna, np cm3 Trec c) dobre białko- niedługo kończę Gaspari. Czy poczuję różnice kupując Golda za 200zł a inne białko za 150? d) tribulus e) zma f) beta alanina (czy wystarczy to co jest w staku) W [...]
[...] i mc. teraz mam troszke wiecej mozliwosci ale to slaba grupa ) -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami ale tak z obliczona dieta i suplami 2.5 roku 6. DIETA: -białko:2.5 2.9 -węglowodany:4( teraz bylem na low carb wiec male ilosci jedynie co przed i po treningu) -tłuszcz:1 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: ( [...]
Witam (nie moge zalozyc tematu w dziale dla poczatkujacych bo o dziwo nie wiem czemu ale pokazuje mi ze jestem tam zbanowany, oby tutaj rownie ktos doswiadczony mi pomogl, oczekuje i licze na odpowiedzi tyllko od naturalnych uzytkownikow, nie interesuja mnie wiadomosci od gosci co jada na dopingu... w koncu co oni moga wiedziec o tym co tutaj [...]
[...] -biceps: 47 -klatka: 123.5 -udo: 68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami(w sumie ok. 1.5 roku) 6. DIETA:brak ale staram się odżywiać w miarę zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] chce zeby cykl trwal okolo 4 mies w tym 2 mies cykl kreatynowy.. wiek:17lat waga: 76kg/185cm staz: 14mies cel cyklu: siła wczesniejsze suple: mutant mass,gain bolic 6000,białko spalacze: nic ostatnie suple: HI-TEC WHEY PROTEIN dieta: jest a tutaj spis odzywek ktore miałem zamiar kupić: 1 x HI TEC Magnesium Citrate 300 g 3 x HI TEC Creapure [...]
1 WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: kuleje, na cyklu poprawie mocno -białko: bardzo duzo -węglowodany:malo -tłuszcz: prawie wogle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, omo, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] nich. Nie jestem wrażliwy aż tak na działanie, za sobą mam różne przygody z suplementami - brałem te co już dawno wycofane lub były związane z nimi małe aferki. Biorę tylko białko optimum nutrition gold, zma na noc, czasem tribulusa treca. Jestem na diecie SCD czyli bezglutenowej, bezlaktozowej, cukry tylko proste w sensie te co w owocach i [...]
[...] spożycia posiłku (podczas pobytu w pracy) o odpowiedniej porze lub spożycia "właściwego" posiłku dlatego też często zabieram ze sobą shake (np. mix banan, płatki owsiane, białko w prochu). Myślę, że na pewno wrzucę przedtreningówkę + stack, ale co do tego ?? Jakieś ZMA, BCAA ? Proszę o wasze propozycje. Obowiązkowo muszę dokupić białko do [...]
[...] WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g/kgmc -węglowodany: ok 5 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]
[...] makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem chore :( ) i nie ma opcji abym miał nadwyżkę czegokolwiek, częściej zjem czegoś mniej, rożnie to bywa i wtedy sięgam po białko. Kaloria do kalorii :) Przerabiałem kilka planów; skazanego, kumpla kolegi kumpla i tak dalej aż sam ułożyłem pod swoje możliwości i widzi mi się. :D Pompki robię [...]
Witam, chcialbym prosic was o pomoc czy dobrze sobie ulozylem cykl ( poniewaz juz wszystko kupione ). Chcialbym przytyc troszke do 5 kg, moze to duzo dla jednych a innych malo ;].Storm + Shock + Witaminy,Zma na noc, i tu sie rodzi moje pierwsze pytano kupilem WPC 80 ostrowie, czy moge to bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu [...]